Ćwiczenia na brzuch

Mięśnie brzucha bardzo często są pomijane w treningu a to wielki błąd. Warto je ćwiczyć ponieważ to centralna część ciała. Widoczne mięśnie brzucha od razu rzucają się w oczy. Pewnie zdarzyło Ci się widzieć na plaży lub na basenie kogoś, kto miał dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Zgodzisz się ze mną, że taka osoba od razu ma na sobie uwagę większości ludzi.

Istnieje wiele programów do ćwiczeń mięśni brzucha. Są one bardzo dobre i skuteczne jednak należy pamiętać o tym, że ćwiczenie mięśni brzucha nie powoduje odchudzania. Ćwiczenia męczą mięśnie i one rosną - co do tego nie ma wątpliwości. Jednak bez dobrze zbilansowanej diety oraz ćwiczeń aerobowych mięśnie zostaną nadal ukryte pod warstwą tłuszczyku. Dlatego tak istotne jest branie pod uwagę diety oraz ćwiczeń złożonych przy treningu mięśni brzucha.

Mięśnie brzucha podobnie jak inne partie mięśni wymagają rozgrzewki. Na treningach, w klubach fitness wiele osób wykonuje je jako rozgrzewkę przed innymi ćwiczeniami. Nie jest to dobre podejście. Dlatego jeżeli naprawdę chcesz zrzucić cellulit z brzucha pamiętaj o rozgrzewce tych mięśni. Być może zastanawiasz się jak taką rozgrzewkę wykonać. Rozgrzewka mięśni brzucha polega na zrobieniu ćwiczeń aerobowych po to, aby podnieść temperaturę ciała. następnie należy wykonać skłony, skrętoskłony i krążenia bioder. Dopiero po takim wprowadzeniu można zabrać się za ćwiczenie mięśni brzucha.

Poniżej zaprezentowane zostaną ćwiczenia. Ilość serii oraz powtórzeń jest indywidualna dla każdego ćwiczącego. Warto zacząć od jednej serii po to, aby wyrobić w sobie nawyk. Po jakimś czasie ilość powtórzeń oraz serii będzie wzrastać.

Ćwiczenie 1 - skłony tułowia

Połóż się wygodnie na podłodze. Dobrze jest to ćwiczenie wykonywać na dywanie lub materacu ponieważ przy podnoszeniu gość ogonowa może zostać odgnieciona. Leżąc na płask ugnij nogi w kolanach. Ręce zapleć za głową jednak pamiętaj aby przy podnoszeniu łokcie pozostały odchylone. Dociąganie głowy do mostka to poważny błąd, który może doprowadzić do nadwyrężenia odcinka szyjnego kręgosłupa. Najpierw podnosimy w górę głowę, następnie łopatki i górną część kręgosłupa, potem resztę ciała. Opadanie powinno odbywać się wolniej lub w takim samym tempie jak podnoszenie.

Ćwiczenie 2 - rowerek

Połóż się na podłodze lub materacu i unieś nogi tak, aby były zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie zacznij pedałować tak jak na rowerze. Rób duże, koliste ruchy a po wyprostowaniu nogi powoli ściągaj ją do siebie. To bardzo dobre ćwiczenie na całe mięśnie brzucha. Poza tym kojarzy się z zabawami z przedszkola, więc tym bardziej przyjemnie się je wykonuje.

Ćwiczenie 3 - podciąganie kolan

Wisząc na drążku lub drabince zacznij przyciągać nogi do klatki piersiowej. Wczuj się w napięci mięśni brzucha i przytrzymaj nogi gdy poczujesz największe napięcie. Zacznij od przyciągania kolan, ale z czasem możesz poćwiczyć z unoszeniem prostych nóg do góry.

Ćwiczenie 4 - spinanie mięśni

Ćwiczenie bardzo zbliżone do brzuszków, ale tutaj koncentrujemy się na utrzymaniu mięśni w najbardziej napiętym miejscu. Podnosisz tułów tylko lekko do góry bez przekraczania punktu pozwalającego dociągnąć ciało do kolan. Spinanie mięśni brzucha jest bardzo dobre, ale osób, które mają problem z wykonaniem tradycyjnych brzuszków.

Pamiętaj, że ćwiczenia to nie wszystko. Liczy się jeszcze jedzenie oraz ogólna sprawność ruchowa. Gdy zaczniesz powoli zmieniać swoje nawyki Twoje życie bardzo się zmieni a cellulit odejdzie raz na zawsze.